Visionboard erstellen: So wird es mehr als eine schöne Collage

Eine Anleitung fürs neue Jahr, mit einem kleinen Zusatz auf der Rückseite, der laut Forschung den Unterschied macht.

KI-generiertes Bild

Wer auf Pinterest nach Visionboards sucht, sieht meistens dasselbe. Ein Strand bei Sonnenuntergang. Ein weißes Haus mit Pool. Jemand beim Yoga auf einer Klippe. Ein Stapel Geldscheine. Dazwischen Sprüche in geschwungener Schrift.

Das sieht schön aus. Und es ist ganz bestimmt ein netter Nachmittag, so etwas zu basteln.

Das Problem kommt ein paar Wochen später. Das Board hängt im Flur oder über dem Schreibtisch, und man sieht es irgendwann einfach nicht mehr. Es wird zu Tapete. Im Alltag hat sich nichts verändert, außer dass eine Pinnwand weniger frei ist.

Dazu kommt etwas, das in den meisten Anleitungen fehlt: Es gibt ziemlich gute Forschung dazu, was passiert, wenn man sich eine schöne Zukunft nur ausmalt. Und das Ergebnis ist nicht ganz so, wie man es sich wünschen würde.

Heißt das, Visionboards sind Unsinn? Nein. Aber sie funktionieren besser, wenn man sie ein bisschen anders baut. Wie das geht, steht in diesem Artikel. Mit einer Variante für die ganze Familie.

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Was die Forschung über Tagträume sagt

Die Psychologin Gabriele Oettingen hat sich über Jahre damit beschäftigt, wie Gedanken an die Zukunft unser Handeln beeinflussen. In einer bekannten Studienreihe unterschied sie zwei Dinge: Erwartungen, also die Einschätzung, wie wahrscheinlich etwas klappt, und Fantasien, also schöne Bilder davon, wie es sein wird, wenn es geklappt hat.

Das Ergebnis: Wer positive Erwartungen hatte, also davon ausging, dass etwas wahrscheinlich klappt, strengte sich mehr an und war erfolgreicher. Bei Menschen, die sich vor allem positive Fantasien ausmalten, war es umgekehrt. Das galt für Jobsuchende genauso wie für Studierende vor einer Prüfung oder Patientinnen und Patienten nach einer Hüftoperation (Oettingen & Mayer, 2002).

Eine mögliche Erklärung: Das schöne Bild fühlt sich schon ein bisschen so an, als wäre man angekommen. Dann fehlt der Druck, tatsächlich etwas zu tun.

Die gute Seite dieser Forschung: Oettingen hat auch eine Gegenstrategie entwickelt. Man stellt sich das Ziel vor, denkt dann bewusst an das größte Hindernis auf dem Weg dorthin und legt fest, was man tut, wenn dieses Hindernis auftaucht. Eine Auswertung von 21 Studien kam zu dem Ergebnis, dass diese Kombination hilft, Ziele zu erreichen (Wang, Wang & Gai, 2021). Der Effekt war klein bis mittel, und die Autorinnen und Autoren weisen selbst darauf hin, dass er in Wirklichkeit etwas kleiner sein könnte. Ein Wundermittel ist es also nicht. Aber mehr als nichts.

Für das Visionboard heißt das ganz praktisch: Die Bilder bleiben. Sie bekommen nur eine Rückseite.

Was du brauchst

Für ein Board an der Wand reicht eine Pinnwand* aus Kork oder ein Magnetboard*. Ein Magnetboard hat den Vorteil, dass sich Bilder ohne Nadeln austauschen lassen. Das ist praktisch, wenn Kinder mitbasteln.

Außerdem: Schere, Kleber oder Washi-Tape*, ein paar alte Zeitschriften, Ausdrucke oder eigene Fotos. Und kleine Karten oder Zettel für die Rückseiten. Dazu gleich mehr.

Wer lieber digital arbeitet, kann das Board auch als Pinterest-Pinnwand oder als Collage am Handy anlegen und als Hintergrundbild speichern. Das hat einen Vorteil: Man sieht es jeden Tag, ohne es aufhängen zu müssen. Der Nachteil ist, dass man die Rückseiten dann separat aufschreiben muss, zum Beispiel in der Notizen-App.

Plan für das Ganze ungefähr zwei Stunden ein. Mit Kindern eher einen ganzen Nachmittag.

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So kann ein Board für ein ganz normales Jahr aussehen

Damit das Ganze weniger abstrakt bleibt, hier ein Beispiel. Vier Bereiche, jeweils ein Bild und eine Karte. Nichts davon ist spektakulär, und genau deshalb hat es eine Chance.

Wenn du solche Karten liest, siehst du auch, warum die Pläne so konkret sind. „Mehr Sport“ lässt sich an einem müden Dienstag leicht verschieben. „Nach der Kita zu Fuß zurück“ ist eine klare Entscheidung, die in dem Moment schon getroffen ist.

Das Visionboard digital anlegen

Nicht jede Wohnung hat Platz für eine Pinnwand. Und nicht jede hat Lust auf Schere und Kleber. Ein digitales Board ist dann eine gute Alternative, vor allem, wenn du dein Handy sowieso öfter in der Hand hast als du an deinem Schreibtisch vorbeigehst.

So kann das aussehen:

1. Bilder sammeln. Leg bei Pinterest eine geheime Pinnwand an und speicher dort alles, was dich anspricht. Oder mach auf dem Handy einen eigenen Fotoordner. Eigene Fotos aus der Galerie gehören genauso dazu.
2. Aussortieren. Nach ein paar Tagen gehst du die Sammlung durch und behältst acht bis zwölf Bilder. Das ist der Schritt, der digital gern vergessen wird, weil Speicherplatz nichts kostet. Ein Board mit 60 Pins ist aber genauso unübersichtlich wie eine vollgeklebte Pinnwand.
3. Collage bauen. Die ausgewählten Bilder kommen in eine Collage. Das geht mit Canva, dort reicht die Basisversion, mit vielen Fotoapps oder ganz schlicht mit einer Collage-Funktion in der Handygalerie. Hochformat, damit es später als Sperrbildschirm passt.
4. Rückseiten schreiben. Die Karten mit Wunsch, Hindernis und Plan kommen in eine Notiz auf dem Handy. Am besten eine eigene Notiz pro Bereich, damit du sie beim monatlichen Blick schnell findest.
5. Als Sperrbildschirm einstellen. Das ist der eigentliche Vorteil der digitalen Variante. Du siehst das Board jedes Mal, wenn du aufs Handy schaust. Wer das zu viel findet, nimmt es als Hintergrund auf dem Startbildschirm oder am Laptop.

Der monatliche Termin bleibt auch digital wichtig. Sonst wird das Hintergrundbild genauso schnell unsichtbar wie eine Pinnwand im Flur. Wenn du dabei merkst, dass ein Bild nicht mehr passt, tauschst du es einfach aus. Das geht digital sogar deutlich schneller.

Was, wenn nach drei Monaten nichts passiert ist?

Kommt vor. Der freie Samstag ist doch wieder verplant, die Laufschuhe stehen unbenutzt im Flur, und das Board hängt da wie ein kleiner Vorwurf.

Dann lohnt sich ein Blick auf die Karten, nicht auf die Bilder. Meistens liegt es an einem von zwei Dingen. Entweder war das Hindernis ein anderes als gedacht. Man dachte, es fehlt die Energie, dabei fehlt eigentlich die Kinderbetreuung. Oder der Plan war noch zu allgemein und hat in der konkreten Situation nicht gegriffen.

Beides lässt sich ändern. Karte neu schreiben, Plan anpassen, nächsten Monat wieder draufschauen. Dafür gibt es ja den monatlichen Termin.

Und manchmal zeigt sich auch, dass ein Wunsch gar nicht mehr so wichtig ist. Dann kommt er runter.

Woran Visionboards oft scheitern

Zu viel auf einmal. Wenn das Board voll ist, fällt kein einzelnes Bild mehr auf. Acht bis zwölf Bilder reichen für ein ganzes Jahr.

Nur Ergebnisse, keine Wege. Der Traumurlaub, die fertige Renovierung, das volle Konto. Ohne Rückseite bleibt es beim schönen Bild, und genau davor warnt die Forschung.

Das Board wird nie angepasst. Im März hat sich schon einiges verschoben. Ein Board, das nicht mitwächst, passt irgendwann nicht mehr zum eigenen Leben.

Der Vergleich mit Pinterest. Die Boards, die dort gezeigt werden, sind für Fotos gemacht. Deins ist für deinen Flur. Es darf schief kleben, einen Kaffeefleck haben und von einem Fünfjährigen mitgestaltet sein.

Häufige Fragen

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