Das neue Jahr steht vor der Tür, überall ist von Vorsätzen die Rede – und trotzdem fühlt sich dein Kopf schwer an. Du willst eigentlich frisch starten, aber innerlich klebt noch so vieles an dir: alte Sorgen, unerledigte Gedanken, kleine Enttäuschungen, die du mitgeschleppt hast.
Vielleicht hast du dir schon gedacht: Ich müsste einfach mal abschalten.
Aber genau das ist gar nicht so leicht. Wir Menschen hängen an Vertrautem, selbst wenn es uns belastet. Unser Kopf will sortieren, verstehen, festhalten – nur damit sich nichts plötzlich verändert. Doch Loslassen ist kein Bruch, sondern eine Einladung. Eine sanfte Möglichkeit, dich selbst wieder zu spüren.
Ein Neuanfang beginnt nicht mit einer To-do-Liste. Er beginnt mit einem tiefen Atemzug und dem Mut, hinzuschauen.
Du musst nicht alles gleichzeitig loslassen. Nur das, was du heute nicht mehr tragen möchtest.
Wenn du merkst, dass dein Kopf gerade zu voll ist, kannst du dir sofort etwas Gutes tun:
Der 0 € Mini-Mindset-Reset hilft dir, innezuhalten, durchzuatmen und Gedanken zu ordnen – wie ein kleiner Neustart für Kopf und Herz.
Warum Loslassen zum Jahreswechsel so schwer fällt – und wie du Frieden mit dir schließt
Loslassen klingt leicht, ist aber einer der schwierigsten Prozesse überhaupt. Es geht nicht darum, alles zu vergessen, sondern dich selbst aus alten Geschichten zu befreien.
Unser Gehirn liebt Kontrolle. Es klammert sich an Gewohntes, selbst an Situationen, die uns längst nicht mehr guttun. Sicherheit fühlt sich manchmal vertrauter an als Freiheit. Und genau deshalb halten wir an Gedanken, Gewohnheiten oder Menschen fest, obwohl wir tief im Innern wissen, dass sie uns Energie rauben.
💬 Loslassen bedeutet nicht, etwas zu verlieren – es bedeutet, dir selbst Frieden zu schenken.
Viele Menschen verwechseln Loslassen mit Aufgeben. Doch es ist das Gegenteil. Wenn du etwas loslässt, das dich belastet, sagst du nicht „ich kann nicht mehr“, sondern „ich will wieder atmen“.
Vielleicht gibt es auch bei dir Dinge, die du aus Pflichtgefühl oder Angst nicht loslassen konntest: eine alte Erwartung, eine Rolle, die du immer erfüllen wolltest, ein innerer Druck, perfekt zu funktionieren. Wenn du ehrlich hinsiehst, spürst du: Der Ballast entsteht nicht im Außen, sondern in dir. Und nur dort kann er sich auch lösen.
Loslassen ist kein plötzlicher Moment. Es ist ein leiser Prozess – Schritt für Schritt, Tag für Tag.
Warum Loslassen dein inneres Gleichgewicht stärkt
Wenn du lernst, innerlich aufzuräumen, wird dein Denken klarer. Plötzlich erkennst du, was wirklich wichtig ist – und was nur laut war. Das ist der Moment, in dem Leichtigkeit entsteht: nicht, weil du alles geklärt hast, sondern weil du aufgehört hast, alles festhalten zu wollen.
Dein Nervensystem reagiert spürbar auf diesen Wandel. Stress, Anspannung, Grübelschleifen – all das kann sich langsam lösen, wenn du den Druck aus dem „Muss“ nimmst. Studien zeigen, dass regelmäßige mentale Reflexion und Entspannungsübungen nachweislich das Stresslevel senken.
Genau hier setzt Loslassen an: Es bringt dich zurück in deinen Körper, zurück in deinen Atem, zurück in den Moment.
Mini-Übung: Loslassen durch Schreiben
Setz dich heute Abend kurz hin, nimm dein Journal und schreib drei Dinge auf, die du nicht mehr mit ins neue Jahr nehmen möchtest. Das können Gefühle, Gedanken oder Gewohnheiten sein. Schreib ohne nachzudenken. Lass alles raus, was sich eng anfühlt.
Dann lies deine drei Punkte noch einmal.
Frag dich: Was würde passieren, wenn ich das gehen lasse?
Du wirst merken – schon dieser kleine Perspektivwechsel löst etwas in dir.
Wenn du merkst, dass der Stress immer wieder zurückkommt
Manchmal reicht Loslassen allein nicht – vor allem, wenn dein Alltag dich dauerhaft fordert.
Ein sanftes, strukturiertes Training kann dir helfen, dauerhaft ruhiger zu werden und dein Nervensystem zu stabilisieren.
Empfehlung: Schau dir Anna’s zertifizierten Onlinekurs zur Stressbewältigung für Mamas an.
Er hilft dir, besser mit Belastung umzugehen, neue Routinen zu entwickeln und dich im Alltag weniger getrieben zu fühlen. Viele Krankenkassen übernehmen die Kurskosten ganz oder teilweise – ein schöner Weg, um dir selbst etwas Gutes zu tun.
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Loslassen heißt nicht, nichts mehr zu fühlen. Es bedeutet, dich selbst mit all dem anzunehmen, was war – und bereit zu sein für das, was kommt.
Wenn du tiefer in das Thema Journaling für Klarheit eintauchen möchtest, lies auch:
👉 10 Journaling-Fragen für deinen Jahreswechsel – Klarheit, Fokus & Loslassen
💬 Vorschau:
Im nächsten Teil zeige ich dir fünf sanfte Wege, wie du innerlich aufräumst, ohne dich zu überfordern – von kleinen Journaling-Übungen bis zu Mini-Ritualen, die dich zurück in die Ruhe bringen.
5 sanfte Wege, um innerlich aufzuräumen
Manchmal braucht es keine großen Veränderungen, um sich neu zu sortieren. Oft sind es kleine, bewusste Momente, die den Unterschied machen, wenn du kurz innehältst, durchatmest und dir erlaubst, loszulassen.
Hier sind fünf Wege, wie du deinen Kopf und dein Herz wieder aufräumen kannst – sanft, echt und ohne Druck.
Diese Impulse sind kein Plan zum Abarbeiten, sondern Inspirationen – wähle, was dich gerade anspricht.
1. Erkenne, was dich wirklich belastet
Bevor du etwas loslassen kannst, musst du verstehen, was dich eigentlich festhält.
Manchmal sind es offensichtliche Dinge wie Stress, Konflikte, zu viele Aufgaben.
Oft aber sind es leise Gedanken im Hintergrund: ein alter Glaubenssatz, ein Gefühl von „Ich muss funktionieren“, oder die Angst, nicht genug zu sein.
Nimm dir einen Moment und schreib alles auf, was dir in den Sinn kommt.
Ganz ohne Filter. Nur du und dein Notizbuch.
Tipp:
Der 0 € Mini-Mindset-Reset hilft dir, genau das zu tun – innezuhalten, zu schreiben und Gedanken zu sortieren, ohne sie zu bewerten. Eine kleine Übung, die dich direkt spüren lässt, wie befreiend Klarheit sein kann.
Du musst nicht alles verstehen, um loszulassen. Manchmal reicht es, es einfach zu sehen.
Wenn du erkennst, was dich wirklich belastet, kannst du auch leichter annehmen, dass Heilung Zeit braucht.
2. Akzeptiere, dass Veränderung Zeit braucht
Viele Menschen glauben, Loslassen müsse sofort passieren.
Doch wahre Veränderung ist ein Prozess. Sie geschieht leise, manchmal unbemerkt.
Wenn du dich zwingst, „endlich klarzukommen“, baust du nur neuen Druck auf.
Erlaube dir stattdessen, Dinge Stück für Stück zu lösen.
Vielleicht kannst du heute nur einen Gedanken loslassen, morgen einen weiteren.
Das ist genug.
💬 Leichtigkeit entsteht nicht durch Schnelligkeit, sondern durch Sanftheit.
Schreib dir ruhig eine kleine Erinnerung an den Spiegel:
Ich darf mir Zeit nehmen.
3. Schaffe Raum – äußerlich und innerlich
Manchmal ist unser Kopf so voll, weil unser Umfeld es auch ist.
Ein überladener Schreibtisch, ein überfülltes Handy, ein Kalender, der keine Lücke lässt – all das signalisiert unserem Gehirn: „Ich habe keine Ruhe.“
Räum heute bewusst eine kleine Sache auf, vielleicht deine Tasche, dein Nachtkästchen oder einfach den Desktop.
Es geht nicht ums Putzen, sondern ums Symbolische: Wenn du Platz schaffst, zeigst du dir selbst, dass du Veränderung zulässt und dich innerlich auf deinen Neuanfang vorbereitest.
Ordnung im Außen schafft Frieden im Innen.
Und genau deshalb passt dieser Schritt auch perfekt zu wohlorganisiert.de:
Aufräumen ist mehr als Struktur – es ist Selbstfürsorge.
4. Beruhige dein Nervensystem
Unser Körper vergisst nichts.
Selbst wenn du denkst, du hast ein Thema „im Griff“, zeigt es sich oft durch Anspannung im Nacken, flachen Atem oder innere Unruhe.
Probier Folgendes:
Schließ kurz die Augen, atme tief ein und wieder aus.
Beim Einatmen sag dir leise: Ich bin hier.
Beim Ausatmen: Ich lasse los.
Wiederhol das drei Mal – bewusst, ruhig, ohne Druck.
Diese kleine Atemübung wirkt wie ein Mini-Reset für dein Nervensystem.
Wenn du spürst, dass der Stress immer wiederkehrt, darfst du dir professionelle Begleitung gönnen.
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Ruhe ist kein Luxus. Sie ist die Grundlage für alles, was leicht werden darf.
5. Erlaube dir Leichtigkeit
Vielleicht ist dieser Punkt der wichtigste.
Leichtigkeit ist kein Zustand, den man erreichen muss.
Sie ist eine Entscheidung. Eine, die du jeden Tag neu treffen darfst.
Du darfst loslassen, auch wenn du nicht „fertig“ bist.
Du darfst still sein, auch wenn andere weitermachen.
Du darfst dich freuen, auch wenn noch nicht alles perfekt ist.
Mach dir abends eine Tasse Tee, zünde eine Kerze an und überleg:
Was hat mir heute gutgetan?
Manchmal sind genau diese kleinen Fragen der Anfang einer neuen inneren Ordnung.
Wenn du solche kleinen Selfcare-Momente in deinen Alltag bringen möchtest, schau dir den Kurs „Verwöhnmomente selbst gemacht“ an.
Dort lernst du, deine eigenen Wohlfühlrituale und Naturkosmetikprodukte herzustellen – kleine Gesten der Achtsamkeit, die dich sanft erden und entspannen.
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Denn Selfcare ist keine Pause vom Leben – sie ist Teil davon.
Manchmal ist der mutigste Neuanfang der, bei dem du nichts tust – außer atmen.
Denn jeder kleine Moment, in dem du dich spürst, ist ein Stück Loslassen. Und genau daraus entsteht Leichtigkeit.
💡 Nächster Teil:
Im abschließenden Abschnitt zeige ich dir kleine Rituale, mit denen du deinen mentalen Reset in den Alltag integrierst und wie du daraus eine nachhaltige Routine für 2026 entwickelst.
Kleine Rituale für deinen mentalen Reset
Rituale geben dir Halt, wenn Gedanken sich überschlagen. Sie schaffen kleine Inseln der Ruhe – und helfen dir, Leichtigkeit in deinen Alltag zu tragen.
Loslassen ist kein einmaliger Moment – es ist eine Haltung, die du jeden Tag ein Stück üben kannst. Gerade wenn der Alltag laut ist, helfen kleine Rituale, dich immer wieder zu erden und in die Ruhe zurückzufinden.
Diese Gewohnheiten sind kein starres Programm, sondern liebevolle Anker für dich selbst. Wähle, was zu dir passt – und erlaube dir, manches einfach zu probieren.
1. Starte deinen Tag mit Klarheit
Bevor du morgens dein Handy in die Hand nimmst, nimm dir zwei Minuten nur für dich.
Atme bewusst ein – und aus.
Frage dich: Was brauche ich heute, um mich ruhig zu fühlen?
Vielleicht schreibst du die Antwort in dein Journal oder auf einen Zettel.
Das ist kein großer Aufwand, aber es verändert die Energie deines Tages.
Ein klarer Morgen schafft den Raum für einen ruhigen Tag.
Diese Morgenroutine kann dein sanfter Start in deinen Neuanfang 2026 werden.
Wenn du dir Unterstützung beim Reflektieren wünschst: Der 0 € Mini-Mindset-Reset enthält genau solche kleinen Fragen für Klarheit – ideal, um jeden Tag bewusster zu starten.
2. Finde dein Abendritual zum Loslassen
Der Abend ist die beste Zeit, um loszulassen, was sich über den Tag angesammelt hat.
Mach dir eine Tasse Tee, zünde eine Kerze an und schreib drei Dinge auf, die du heute loslassen möchtest.
Das können Gedanken sein („Ich war heute zu streng mit mir“) oder kleine Sorgen („Ich hätte mehr schaffen sollen“).
Indem du sie aufschreibst, gibst du ihnen Raum – und lässt sie dann bewusst ziehen.
Was du auf Papier bringst, verliert Macht über dich.
Wenn du daraus ein kleines Selfcare-Ritual machen willst, kannst du es mit Düften, Musik oder einer selbst gemachten Maske verbinden. Ideen findest du im Kurs „Verwöhnmomente selbst gemacht“ – er zeigt, wie du aus einfachen Zutaten kleine Wohlfühl-Rituale kreierst.
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Schau einfach mal rein – ganz ohne Verpflichtung, nur als Inspiration für dich.
3. Mini-Digital-Detox
Jede Minute Input kostet Energie. Besonders abends kann das Scrollen durch Social Media dein Nervensystem stressen, selbst wenn du „abschalten“ willst.
Mach dir zur Gewohnheit, dein Handy ab einer bestimmten Uhrzeit wegzulegen – vielleicht um 21 Uhr.
Stattdessen:
-
lies ein paar Seiten in einem Buch,
-
schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist,
-
oder atme einfach bewusst, ohne Ziel.
Weniger Bildschirm – mehr Gefühl.
Wenn dir das schwerfällt, hilft ein sanftes Training wie Anna’s zertifizierter Onlinekurs zur Stressbewältigung für Mamas. Dort lernst du, Reizüberflutung zu erkennen und dein Nervensystem zu schützen – mit Übungen, die wirklich im Alltag funktionieren.
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Schau einfach mal rein – ganz ohne Verpflichtung, nur als Inspiration für dich.
4. Verbinde dich mit deinem Körper
Leichtigkeit entsteht nicht nur im Kopf.
Wenn du dich bewegst, kannst du Spannung lösen, bevor sie sich festsetzt.
Ein paar Dehnungen am Morgen, ein Spaziergang ohne Handy, Tanzen zu deiner Lieblingsmusik – alles hilft, im Jetzt anzukommen.
Dein Körper ist kein Werkzeug. Er ist dein Zuhause.
Selbst ein kurzer Moment bewusster Bewegung kann wie ein mentaler Reset wirken.
Diese kleinen Bewegungsmomente verbinden Körper und Geist – und schenken dir innere Balance.
5. Wähle täglich einen „Licht-Moment“
Manchmal vergessen wir im Alltag, dass Glück in kleinen Dingen steckt.
Beobachte bewusst, wann du lächelst – beim Duft deines Kaffees, beim Sonnenlicht auf der Wand, beim Lachen eines anderen Menschen.
Halte diesen Moment innerlich fest und sag dir: Das ist mein Licht für heute.
Diese Übung trainiert dein Gehirn darauf, Positives stärker wahrzunehmen – ein sanfter Weg zu mehr innerer Ruhe und Dankbarkeit.
Leichtigkeit entsteht, wenn du beginnst, das Schöne zu bemerken, das schon da ist.
Wie du deinen Neuanfang festhältst
Vielleicht merkst du, dass du nach diesen Übungen ruhiger wirst – aber der Alltag dich manchmal wieder einholt. Das ist normal.
Routinen brauchen keine Perfektion, nur Wiederholung.
Wenn du dranbleiben möchtest, plane dir feste kleine „Me-Dates“ in deinen Kalender ein. Schon 10 Minuten pro Tag genügen, um dich zu sortieren und zu spüren: Ich bin auf einem guten Weg.
Wenn du das Gefühl hast, noch tiefer in das Thema Journaling eintauchen zu wollen, begleite ich dich im Kurs „Schreib dich frei“ – dort lernst du, deine Gedanken zu ordnen, Emotionen zu verstehen und Klarheit zu entwickeln, die bleibt.
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Manchmal ist Schreiben die sanfteste Form, dich selbst wiederzufinden – und der erste Schritt in ein neues Kapitel deines Lebens.
Leichtigkeit ist kein Ziel am Horizont. Sie ist das Gefühl, das entsteht, wenn du dir selbst wieder vertraust.
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